Le chou de Bruxelles appartient à la famille des crucifères. Il s'agit d'une variété développée au XIIIème siècle en Belgique (d'où son nom). Semblables à de petits choux pommés (de 2 à 4 cm), les choux de Bruxelles poussent sur une tige d'environ 1 mètre. Ce petit légume d'hiver est riche en minéraux et vitamines et en antioxydants protecteurs. Sa mauvaise réputation n'est pas justifiée : cuisiné frais, le chou de Bruxelles est loin d'être mou, fort et malodorant comme dans nos souvenirs de cantines scolaires. Il ne demande qu'à être redécouvert.
C'est un légume d’hiver : on le récolte de septembre à janvier. Les choux de Bruxelles doivent être achetés bien verts, sans tâches jaunes, lisses et parfaitement pommés. Les choisir du même calibre afin que leur cuisson soit homogène.
Retirer les deux premières feuilles du chou de Bruxelles et raccourcir légèrement sa base.
Riche en souffre, le chou de Bruxelles sera plus digeste s'il est cuit en deux temps. Une première cuisson à la vapeur permet de préserver ses minéraux et son croquant. Il peut également être cuit à l'eau bouillante pendant 5 à 10 minutes, avant d'être plongé dans de l'eau glacée, afin de fixer sa couleur verte. La seconde cuisson se passe à la poêle, ou encore au four, s'il est préparé sous forme de gratin.
Les choux de Bruxelles se braisent à la poêle avec des lardons et des oignons. On peut en faire un gratin, une purée ou un potage. Habituellement cuit, le chou de Bruxelles peut également être dégusté cru. Ses petites feuilles croquantes s'accommodent volontiers d'une vinaigrette à base d'huile de noix et de jus de citron.
Les choux de Bruxelles craignent l'humidité. Il faut donc veiller à les conserver dans un endroit frais comme le bac à légumes du réfrigérateur.
De nos jours, dans tous les pays où le chou est l’aliment de base, la fréquence des cancers et des maladies cardiovasculaires est moindre. Le chou, en effet, combine une richesse en fibres et en molécules antioxydantes (vitamine C et carotènes) avec d’autres substances protectrices, ce qui en fait un aliment particulièrement protecteur.
Différentes variétés de chou de Bruxelles existent :
le demi-nain
le précoce de Fontenay
le nain de Lyon
le dur de Gelis, etc.
Les recettes
VOTRE ABONNEMENT PREMIUM À -20%
La cuisine des chefs, enfin accessible !
- 8000 recettes exclusives partagées par vos chefs préférés
- 2000 vidéos de recettes et techniques de cuisine et pâtisserie
- Des nouveautés disponibles chaque semaine
- Une Newsletter Premium pour vous accompagner au quotidien
- Des ventes privées de livres de cuisine tout au long de l’année
- Des jeux-concours exclusifs liés à l’univers de la cuisine
- Un espace personnalisé pour retrouver vos recettes favorites
- Un magazine de conseils et recettes à télécharger chaque mois